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Compare os purês de batata, cenoura e mandioquinha

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Compare os purês de batata, cenoura e mandioquinha

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Está aí um acompanhamento que é difícil recusar, já que ele casa muito bem com bife, frango, peixe… Além de estarem entre os tipos mais requisitados, os purês que você vê ao lado são abastecidos de carboidratos, que fornecem energia ao corpo. Em uma grande refeição, o ideal é escolher apenas uma fonte desse nutriente. Por isso, se quiser comer o purê de mandioquinha ou batata, melhor evitar arroz, aipim e inhame. A história é diferente com o purê de cenoura. “Como sua base é uma hortaliça, que tem um tipo diferente de carboidrato, ele até pode ser combinado ao arroz”, informa a nutricionista Liliam Teixeira Francisco, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). Além de ficar de olho na composição do prato, procure fazer ajustes nas receitas para deixar o acompanhamento mais levinho. “No caso do purê de cenoura, o ideal seria trocar o creme de leite pelo iogurte ou leite desnatado. E o leite sem gordura também pode entrar no lugar da margarina usada nos purês de batata e mandioquinha”, sugere Liliam.

1. Energia

Batata – 120 cal
Cenoura – 147 cal
Mandioquinha – 169 cal

2. Proteínas

Batata – 2,1 g
Cenoura – 1,8 g
Mandioquinha – 1 g

3. Lipídios

Batata – 4,4 g
Mandioquinha – 5 g
Cenoura – 11,5 g

4. Carboidratos

Batata – 17,7 g
Cenoura – 18,5 g
Mandioquinha – 30 g

5. Fibras

Cenoura – 2,3 g
Batata – 1,6 g
Mandioquinha – 0 g

6. Sódio

Mandioquinha – 339 mg
Batata – 349,5 mg
Cenoura – 380 mg

(Os valores se referem a 100 gramas do alimento)

Placar :
Batata 4 x Cenoura 1 x Mandioquinha 1

Fonte: Liliam Teixeira Francisco, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da síndrome metabólica (Abeso)

 

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